وبلاگ انگیزشی

چند بار با خود گفتید که می خواهید کاری را انجام دهید اما در نهایت آن را دنبال نمی کنید زیرا انگیزه کافی نداشته اید؟ در پایان آن تمرین را پشت سر می گذارید ، با یکی از دوستان خود تماس می گیرید ، جلسه مطالعه می گذرانید یا از خرید خارج می شوید بدون اینکه حتی کار را انجام دهید.

ولی تو تنها نیستی. میلیون ها نفر دیگر نیز در برخی موارد بی انگیزه هستند.

ما به دلایلی که هر از گاهی کم انگیزه خواهیم داشت را بررسی خواهیم کرد ، و روشهای معکوس کردن این روند را بررسی خواهیم کرد تا در نهایت انگیزه داشته باشید.

1. آنها فقط در هر اتفاقی که رخ می دهد ، جنبه بد را مشاهده می کنند.
معمولاً افراد بی انگیزه دیدگاه بسیار بدبینانه ای نسبت به شانس موفقیت خود دارند.

روانشناسان این موضوع را دارای سطح پایین خودکارآمدی عنوان کرده اند که این توانایی ذاتی تأثیرگذاری بر نتیجه یک پروژه یا سرمایه گذاری است. افسانه های زیادی در مورد چگونگی رفع این مشکل وجود دارد ، مانند نوشتن اهداف خود و به سادگی تجسم موفقیت. [1]

چه کاری باید انجام داد؟
راز انگیزه ماندن این است که صادقانه مهارت های خود و چالش های پیش رو را بررسی کنید. گاهی اوقات یک هدف دشوار در ترغیب فرد برای انجام کار بهتر مفید است. ما پافشاری می کنیم زیرا این چالش شخصاً پاداش آور است.

2. آنها مزایا و مزایا را فراموش می کنند.
بیشتر افراد بی انگیزه با یک چالش دلهره آور حواسشان را پرت می کنند. آنها به خون ، عرق و اشکهایی که در رسیدن به یک کار یا هدف با آنها روبرو هستند فکر می کنند. آنها فراموش می کنند که به پاداش ها و مزایای طولانی مدت فکر کنند ، این یک عنصر اساسی در انگیزه است.

چه کاری باید انجام داد؟
هر وقت احساس انگیزه نمی کنید ، پاداشهایی را که می خواهید دریافت کنید تجسم کنید. اغلب برنده های کوچک را جشن بگیرید ، بنابراین می دانید که جوایز و مزایا چندان دور از شما نیستند.
3- آنها خود را اهداف غیرواقعی قرار می دهند.
در دنیای تجارت ، داشتن اهداف گسترده اغلب به عنوان راهی برای موفقیت مطرح می شود زیرا باعث افزایش انگیزه می شود. محققان و روانشناسان اخیراً دریافتند که این در واقع نادرست است. [2] انگیزه ممکن است ایجاد شود زیرا مشکلات بیش از حد پیچیده و ناخوشایند است.

چه کاری باید انجام داد؟
یک روش بسیار بهتر ، تجزیه پروژه ها به چالش های کوچکتر است ، جایی که می توان نتایج را در مدت زمان بسیار کوتاه تری مشاهده کرد. این بخش بندی انگیزه بیشتری ایجاد می کند و فرد را ترغیب می کند تا پروژه را تا انتها ببیند.

4- آنها در مورد عادت های کوچک نمی دانند.
وقتی آنها به فکر رسیدن به خواسته های خود هستند ، می خواهند یک بار و برای همیشه کار بزرگی انجام دهند. بنابراین وقتی آنها موفق به انجام این کار نشوند ، احساس شکست و بی انگیزگی می کنند.

چیزی که آنها نمی دانند این است که برای رسیدن به عظمت ، در مورد کارهای کوچکی است که هر روز انجام می دهند.

چه کاری باید انجام داد؟
یک کتاب عالی وجود دارد که من آن را دوست دارم. این عادت های کوچک Stephen Guise است: عادت های کوچکتر ، نتایج بزرگتر. این مفهوم یک ایده ساده برای کمک به بی انگیزگی است.

ایده این است که هر بار با یک عادت کوچک شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید. این می تواند راهپیمایی روزانه بالا رفتن ، خوردن یک دونات کمتر یا نوشتن یک پاراگراف باشد - اگر بلوک نویسنده دارید.

ایده استفاده از قدرت عادات شخصی در رسیدن به اهداف سبک زندگی است.

اما مسئله اینجاست: برای اقدام لازم نیست “احساس آن را” کنید.

گاهی اوقات ، این اتفاق می افتد که ممکن است شما در ابتدا نخواهید کاری انجام دهید ، اما وقتی شروع می کنید ، وارد جریان می شوید و انگیزه ذاتی خود را پیدا می کنید.

به عنوان مثال ، بعد از یک روز طولانی کار ، دیگر دوست ندارید به باشگاه بروید. به جای اینکه ساعتها “در و ضد” آن در سر خود بحث کنید ، فقط بروید. به خود بگویید که بعداً به آن فکر خواهید کرد. وقتی در سالن بدنسازی و در محاصره روح های مشابه قرار گرفتید ، ناگهان هزینه آن خسته یا بی روح را نخواهید داد.

راه دیگر برای غلبه بر تعلل ایجاد روال و پیروی از آنها است. به محض اینکه این عادت ایجاد شود ، ناگهان ساعت 6 صبح برای کار از خواب برخاستن یا هر روز یک ساعت نوشتن چندان ترسناک نخواهد بود.

5. تعیین سرنوشت یا مدل اتومبیل (همانطور که من آن را صدا می کنم)
نظریه تعیین سرنوشت توسط دو استاد روانشناسی از دانشگاه روچستر در اواسط دهه 80 ایجاد شد - ریچارد رایان و ادوارد دسی [13]. این نظریه یکی از مشهورترین نظریه ها در زمینه انگیزش است [14]. این موضوع بر روی محرکهای مختلف رفتار ما متمرکز است - یعنی. محرک های ذاتی و خارجی.

در ادامه این نظریه سه نیاز اصلی وجود دارد که می تواند به ما در تأمین نیاز خود برای رشد کمک کند. اینها همچنین مواردی است که پروفسور. اعتقاد بر این است که دسی و رایان اصلی ترین راه های تقویت انگیزه ذاتی ما - صلاحیت ، خودمختاری و وابستگی (CAR) هستند.

اگر مشاغل ما به ما امکان یادگیری و رشد را بدهند ، و اگر استقلال کافی برای انجام کارها و راه های خلاقانه خود را داشته باشیم ، در نتیجه ما بیشتر تلاش می کنیم تا بهترین عملکرد خود را ارائه دهیم و عملکرد ما اوج می گیرد. بعلاوه ، از آنجا که انسان موجودی اجتماعی است ، باید احساس ارتباط و احترام با دیگران نیز داشته باشیم.

همه این منابع انگیزه ذاتی ، به طور جداگانه و به صورت ترکیبی ، می توانند محرک های قدرتمندی برای رشد و نمو ما شوند ، حتی وقتی احساس می کنیم بی انگیزه و بی انگیزه هستیم.

6. روی Into a Deeper Reason ضربه بزنید
برخی از تحقیقات جالب انجام شده در سال 2016 به دنبال پاسخ به چگونگی کارکنان با عملکرد بالا هستند که شرکت آنها قادر به ایجاد انگیزه در آنها نیست یا ذاتی نیستند [15].

این مطالعه کارگران یک کارخانه مکزیکی را ردیابی کرد ، جایی که آنها هر روز دقیقاً همان کارها را انجام می دادند ، در واقع هیچ شانس برای یادگیری مهارت های جدید ، پیشرفت حرفه ای یا ارتقا ندارند. بدون در نظر گرفتن عملکرد ، به همه یکسان پرداخت شد. بنابراین به غیر از حفظ شغل ، هیچ انگیزه خارجی وجود ندارد.

سپس نوع سوم انگیزه کشف شد که دانشمندان آن را “انگیزه خانوادگی” نامیدند. کارگرانی که بیشتر با اظهاراتی مانند “من به حمایت از خانواده ام اهمیت می دهم” یا “انجام کار خیر برای خانواده ام مهم است” موافق بودند ، انرژی بیشتری داشتند و عملکرد بهتری داشتند ، اگرچه انگیزه خارجی و داخلی دیگری برای این کار نداشتند همینطور

نکته قابل توجه در مورد این نوع رانندگان مستقل بودن از شرکتی است که در آن کار می کند یا شرایط موجود است. این به کاری حتی عمیق تر می رسد - اگر نمی خواهید کاری به خاطر خود انجام دهید ، پس آن را برای افرادی که به آنها اهمیت می دهید انجام دهید.

و این انگیزه ای قدرتمند است ، زیرا احتمالاً بسیاری می توانند این موضوع را تأیید کنند.

افکار نهایی
فردریک هرتزبرگ ، روانشناس آمریکایی که شاید معروف ترین نظریه انگیزه را در مقاله مشهور خود از 1968 (که با فروش متوسط ​​1.2 میلیون چاپ مجدد و بیشترین درخواست مقاله از هاروارد بازبینی تجاری یک بار دیگر ، چگونه شما ایجاد انگیزه در کارمندان

مزایای انگیزه ذاتی
اگر هنوز متقاعد نشده اید که انجام کارهایی فقط برای امتیازات قهوه ای و قهوه ای ، شما را برای همیشه ادامه نخواهد داد و کاری را که دوست دارید دوست ندارد ، در اینجا چند دلیل دیگر آورده شده است:

مطالعات به ما می گویند که انگیزه ذاتی به طور کلی پیش بینی کننده قویتر عملکرد شغلی در طولانی مدت نسبت به انگیزه خارجی است [5].

یک دلیل این است که وقتی در داخل بدن ما را به انجام کاری سوق می دهند ، این کار را صرفاً برای لذت بردن از فعالیت انجام می دهیم. بنابراین ، ما روز به روز ادامه می دهیم ، زیرا از خود احساس الهام ، رانندگی ، خوشحالی و رضایت می کنیم.

دلیل دیگر به این واقعیت مربوط می شود که افزایش انگیزه ذاتی با مواردی مانند هدف بالاتر ، کمک به یک هدف یا انجام کارهایی به خاطر چیزی بزرگتر از خود یا منافع شخصی ما در هم آمیخته است. یک مطالعه مشهور که توسط روانشناس سازمانی آدام گرانت انجام شده است ، در این مورد وجود دارد [6].

با نشان دادن جمع آوری کمک های مالی دانشگاه ، چگونه پول اهدا شده توسط فارغ التحصیلان می تواند به دانشجویان مشکل اقتصادی برای فارغ التحصیلی از دانشگاه کمک کند ، بهره وری آنها 400٪ در هفته افزایش می یابد! تماس گیرندگان همچنین افزایش 142 درصدی در وقت صرف شده برای تلفن و 171 درصدی افزایش در جمع آوری پول را نشان دادند.

مشخص شده است که انگیزه درونی نیز در مورد دانشگاه بسیار مفید است. تحقیقات تأیید می کند که استفاده از انگیزه های بیرونی ، مانند ستایش ، انگیزه درونی دانش آموزان را تضعیف می کند و در طولانی مدت ، “کسب مهارت های کندتر و خطاهای بیشتر در روند یادگیری است.
در مقابل ، وقتی كودكان در داخل رانده می شوند ، بیشتر درگیر وظیفه انجام شده می شوند ، بیشتر از آن لذت می برند و عمداً به دنبال چالش ها هستند.

بنابراین ، به نظر می رسد که همه تحقیقات اشاره به یک مکاشفه مهم دارند: انگیزه ذاتی یک امر ضروری است اگر می خواهید با این کار کوششی را که همه ما گاهی اوقات هنگام تعمق در مورد کارهایی که باید انجام دهیم یا باید انجام دهیم ، صرفه جویی کنید.

6 راه برای افزایش انگیزه ذاتی شما
بنابراین ، چگونه می توان چیزهای خوب بیشتری به دست آورد - یعنی چگونه انگیزه درونی پیدا می کنید؟

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بیشتر رانده شوید. در اینجا مواردی قرار دارد که بالای لیست هستند.

1. خودکارآمدی
نظریه خودکارآمدی توسط روانشناس آمریکایی-کانادایی آلبرت بندورا در سال 1982 ایجاد شد [8]. کارآیی اعتقاد خود ماست که آیا می توانیم به اهدافی که برای خود تعیین کرده ایم دست یابیم. به عبارت دیگر ، این که آیا ما فکر می کنیم برای موفقیت در کاری که انجام داده ایم “آنچه لازم است” را به دست آورده ایم
دیدن پیوند خودکارآمدی با عزت نفس بالاتر ، عملکرد بهتر و البته انگیزه افزایش یافته کار سختی نیست. افرادی که دارای خودکارآمدی بالا هستند ، بیشتر تلاش خود را در انجام کاری انجام می دهند ، اهداف چالش برانگیزتری را تعیین می کنند و برای بهبود مهارت های خود بیشتر هدایت می شوند [10].

بنابراین ، این اعتقاد که ما می توانیم کاری را به سرانجام برسانیم ، به عنوان یک پیشگویی خودکفا عمل می کند - این انگیزه به ما می دهد که تلاش بیشتری کنیم تا به خود ثابت کنیم که می توانیم آن را انجام دهیم.
2. اقدامات خود را به یک هدف بزرگتر پیوند دهید
یافتن “چرا” در زندگی فوق العاده مهم است. این بدان معنی است که شما باید درمورد خود روشن باشید که چرا آنچه را که انجام می دهید انجام می دهید و چه چیزی شما را به پیش می برد. چه ذاتی برای شما پاداش دارد؟

و هر چقدر هم که یک کار پیش پا افتاده باشد ، همیشه می توان آن را به چیز بزرگتر و بهتری پیوند داد. روانشناسان این امر را “تغییر فرم روایت شما” می نامند.

داستان معروف بازدید جان اف کندی از ناسا را ​​در سال 1961 به خاطر دارید؟ همینطور که می گذرد ، او در آنجا با یک سرایدار ملاقات می کند و از او می پرسد که در ناسا چه کاری انجام داده است. پاسخ این بود:

“من کمک می کنم یک مرد را روی ماه بگذارم.”

الهام بخش است ، نه؟

بیان مجدد چگونگی اقدامات شما می تواند به دیگران کمک کند و در جهان اثری برجای بگذارد ، می تواند یک محرک قدرتمند و یک معنا ساز باشد.

3. داوطلب شوید
داوطلب کردن راهی عالی برای بازگشت به دنیا است. همچنین با ایجاد احساس مهم در حمایت از افراد کم بضاعت ، یادگیری مهارت های جدید ، احساس خوبی نسبت به خود یا پیوند دادن با برخی از ارزشهای درونی خود مانند مهربانی و انساندوستی ، می تواند به تقویت انگیزه درونی شما کمک کند.

وقتی انتظارات پاداش خارجی را از بین می برید و کاری برای شادی و خلوص کامل و بهبود زندگی دیگران انجام می دهید ، واقعاً انگیزه ذاتی دارید.

4- منتظر نمانید تا کاری انجام دهید “احساس آن را دوست دارید”
یک بخش عالی در Harvard Business Review نشان می دهد که وقتی ما جملاتی را می گوییم “من نمی توانم خودم را وادار کنم که به ورزشگاه بروم” یا “من نمی توانم زود بلند شوم” ، منظور ما این است که احساس نمی کنیم مانند آن [12]. هیچ چیز جدا از تنبلی مان از نظر روانی مانع انجام آن کارها نیست.

چرا انگیزه ذاتی بسیار قدرتمند است (و چگونه می توان آن را یافت)
انگیزه یکی از دلایل اصلی انجام کارهاست - اقدامی انجام می دهیم ، به محل کار خود می رویم (و گاهاً خودمان بیش از حد کار می کنیم) ، اهداف ایجاد می کنیم ، از اراده خود استفاده می کنیم. دو نوع انگیزه اصلی و مورد توافق جهانی وجود دارد - انگیزه ذاتی (همچنین به عنوان انگیزه درونی نیز شناخته می شود) و انگیزه بیرونی (انگیزه بیرونی).

نوع ذاتی ، با استنباط ، وقتی کاری را انجام می دهید که از نظر داخلی رضایت بخش ، جالب یا لذت بخش است - بدون انتظار پاداش یا شناخت از دیگران. انگیزه بیرونی دقیقاً برعکس آن هدایت می شود - موارد بیرونی ، مانند وعده پول بیشتر ، نمره خوب ، بازخورد مثبت یا ارتقا.

و البته ، همه ما در مورد بحث بزرگ در مورد پول می دانیم. مطمئناً یک راننده خارجی است ، اما آیا ممکن است گاهی اوقات باعث شود ما از کاری که بیشتر انجام می دهیم لذت ببریم؟ یک متاآنالیز که 120 سال تحقیق را بررسی می کند ، نشان دهنده ارتباط ضعیفی بین رضایت شغلی و پول است [1].

علاوه بر این ، برخی شواهد نشان می دهد که پول بیشتر می تواند بر انگیزه ذاتی شما تأثیر سو بگذارد.

صرف نظر از نوع آن ، انگیزه همچنان مهم است که شما را به تحرک ، بهبود ، برتری و تلاش مضاعف برساند ، هنگامی که احساس می کنید حتی یک قطره انرژی برای ادامه کار ندارید.

بنابراین ، بیایید برخی از بهترین کارهایی را که می توانید برای مهار آتش انجام دهید ، ببینید حتی اگر ترجیح می دهید فقط به بیکاری دلپذیر بپردازید.
چرا انگیزه ذاتی انگیزه های بیرونی را بالا می برد
“انگیزه داشتن به معنای تحریک شدن برای انجام کاری است.” [2]

به طور کلی ، همه ما نیاز به انگیزه داریم.

با این وجود یک بهمن تحقیق نشان می دهد که وقتی می خواهیم انگیزه پایدار “انجام کاری” را پیدا کنیم ، انگیزه های داخلی بسیار قدرتمندتر از پاداش های خارجی است.

چرا؟ ساده است.

هنگامی که شما به کاری مشغول می شوید تفاوت زیادی وجود دارد زیرا “من می خواهم” ، در مقابل “من باید” هستم. فقط به بارزترین نمونه ای که وجود دارد فکر کنید: کار کردن.

اگر هر روز به محل کار خود بروید ، پاهایتان را بکشید و از روز پیش روی خود وحشت داشته باشید ، چقدر از کار خود لذت خواهید برد؟ بهره وری و نتایج چطور؟ کیفیت کار؟

بله ، درست است ، قطعاً به این زودی ها در لیست کارمندان ماه برتر نخواهید بود.

چیزی که با انگیزه خارجی وجود دارد این است که دوام ندارد. حساس به چیزی است که روانشناسان آن را سازگاری Hedonic می نامند [3]. این یک روش فانتزی است که می گوید پاداش های بیرونی منبع پایدار شادی و رضایت نیستند.

وقتی هفته های 100 ساعته وقت می گذارید تا ارتقا پیدا کنید و بالاخره هستید ، “بالا” شما چه مدت طول می کشد؟ تحقیقات به ما می گوید ، احساسات راه رفتن بر روی ابر به سرعت از بین می روند و باعث می شوند بیشتر بخواهید. بنابراین ، شما در یک “تردمیل هیدونیک” پایان ناپذیر گیر کرده اید ، یعنی می توانید به تدریج فقط با چیزهای بزرگتر و براق تر انگیز شوید ، فقط برای اینکه بفهمید آنها رضایت مورد انتظار شما را به دست نمی آورند ، .

یا ، همانطور که روزنامه نگار و نویسنده ، الیور بورکمان ، به طرز شگفت انگیزی می گوید [4]:

“هر روز بنویس” کار نمی کند مگر اینکه بخواهید بنویسید. اگر حداقل از کاری که انجام می دهید کمی لذت ببرید ، هیچ رژیم تمرینی طولانی نخواهد ماند.

اگر من یک قهرمان فوق العاده بودم ، می خواستم قدرت فوق العاده من توانایی ایجاد انگیزه در همه افراد اطرافم باشد. به این فکر کنید که فقط با انگیزه دادن به افراد در رسیدن به اهدافشان می توانید چند مشکل را حل کنید. شما از همکاران تنبل ناامید نخواهید شد. از این که آخر هفته را جلوی تلویزیون تلف کنید ، از شریک زندگی خود عصبانی نخواهید شد. همچنین ، هرچه افراد اطراف شما انگیزه بیشتری برای رویاهای خود داشته باشند ، می توانید از موفقیت های آنها بیشتر استفاده کنید.

توانایی ایجاد انگیزه برای افراد کلید موفقیت شما در کار ، خانه و آینده است زیرا هیچ کس به تنهایی نمی تواند به چیزی برسد. همه ما به کمک دیگران نیاز داریم.

بنابراین ، چگونه می توان به افراد انگیزه داد؟ در اینجا 7 راه برای ایجاد انگیزه در دیگران حتی شما می توانید انجام دهید.

1. گوش کنید
بیشتر افراد تلاش می کنند تا با سخنرانی طولانی به شخصی انگیزه دهند ، اما این به ندرت م worksثر است زیرا انگیزه باید از دیگران شروع شود. بهترین راه برای ایجاد انگیزه در دیگران این است که با گوش دادن به آنچه می خواهند انجام دهند شروع کنند. دریابید که اهداف و رویاهای فرد چیست. اگر چیزی است که می خواهید تشویق کنید ، سپس این مراحل را ادامه دهید.

2. س Askالات باز را بپرسید
سوالات باز بهترین راه برای فهمیدن رویاهای کسی است. اگر نمی توانید به چیزی بپرسید ، با این کار شروع کنید ، “همیشه چه کاری خواسته اید انجام دهید؟”

“چرا شما می خواهید آن کار را انجام بدهید؟”

“چه چیزی شما را از این موضوع هیجان زده می کند؟”

“چه مدت رویای شما بوده است؟”

شما به این اطلاعات نیاز دارید تا در مراحل زیر به شما کمک کند.
3. تشویق کنید
این مهمترین مرحله است ، زیرا شروع یک رویا ترسناک است. مردم آنقدر می ترسند که شکست بخورند یا احمق به نظر می رسند ، بسیاری هرگز سعی نمی کنند به اهداف خود برسند ، بنابراین اینجاست که وارد می شوید. باید آنها را تشویق کنید. جملاتی از این قبیل را بگویید ، “من فکر می کنم تو در این کار عالی خواهی بود.” از این بهتر ، بگویید ، “من فکر می کنم مهارت های شما در X به موفقیت شما کمک می کند.” به عنوان مثال اگر دوستی دارید که می خواهد یک فروشگاه حیوانات خانگی داشته باشد ، بگویید ، “شما با حیوانات بسیار عالی هستید ، من فکر می کنم در اداره یک فروشگاه حیوانات خانگی عالی باشید.”

4- درمورد اینکه اولین قدم چیست خواهد پرسید
بعد از اینکه آنها را تشویق کردید ، نحوه شروع آنها را بیابید. اگر آنها نمی دانند ، شما می توانید پیشنهادهایی را ارائه دهید ، اما بهتر است که به شخص اجازه دهید اولین قدم را خودش بفهمد تا بتواند به روند کار خود پایبند باشد.

5. خواب ببینید
این سرگرم کننده ترین مرحله است ، زیرا شما می توانید رویای موفقیت را ببینید. جملاتی از این قبیل را بگویید: “آیا اگر کار شما رونق بگیرد ، جالب نیست و مجبور نیستید در آن شغلی که از آن متنفر هستید کار کنید؟” با اجازه دادن به دیگران برای خواب ، انگیزه را در جای خود تقویت کرده و رویاهای آنها را به واقعیت آینده پیوند می دهید.

6. بپرسید چگونه می توانید کمک کنید
بیشتر اوقات ، دیگران به چیزی از شما احتیاج ندارند ، اما ارائه آن همیشه خوب است. فقط اطلاع دادن به شخص درمورد وجود خود به شما کمک می کند تا شروع کند. و ، چه کسی می داند ، ممکن است مهارت های شما کمک کند.

7. پیگیری کنید
به طور دوره ای ، در طول سال آینده ، از آنها بپرسید که هدف آنها چگونه پیش می رود. از این طریق می توانید بفهمید که چه پیشرفتی حاصل شده است. شاید لازم باشد هفت مرحله را دوباره انجام دهید ، یا ممکن است در زمینه دیگری از زندگی خود به انگیزه نیاز داشته باشند.

افکار نهایی
با دنبال کردن این هفت مرحله ، می توانید افراد اطراف خود را برای رسیدن به آرزوها و اهدافشان ترغیب کنید. در عوض ، شما علاقه بیشتری به رسیدن به اهداف خود خواهید داشت ، توسط افراد موفق احاطه خواهید شد ، و دیگران می خواهند به شما کمک کنند تا به آرزوهای خود برسید …