وبلاگ انگیزشی

حتی اگر عاشق شغل خود باشید ، بعضی اوقات اوضاع کمی منفی می شود. ممکن است توسط مشتری عصبانی ، خطای پشتیبانی یا احساس کمبود بهره وری گنگ شوید.

اگر یک تجربه منفی افتادن در رکود آسان است ، اما به آسانی می توانید ذهن خود را تغییر مسیر دهید و در عوض ، روی تجربه های مثبت - امیدوارم بیشتر - تمرکز کنید.
به طور کلی ، داشتن نگرش مثبت به معنای خوش بین بودن نسبت به موقعیت ها ، تعاملات و خودتان است.

افرادی که نگرش مثبت دارند حتی در شرایط سخت نیز می توانند امیدوار باشند و بهترین ها را ببینند. در مقابل ، افرادی که نگرش منفی دارند ممکن است بدبین تر و مخالف تر باشند و معمولاً در شرایط سخت انتظار بدترین نتیجه ممکن را دارند.

گرچه داشتن نگرش مثبت لزوماً باعث استرس شما نمی شود ، اما می تواند شما را به ابزاری که برای کنار آمدن با استرس به روشی سالم نیاز دارید مجهز کنید. این افراد ممکن است از استرس به عنوان چیزی که از نظر جسمی ناامیدکننده و خطرناک است نترسند ، اما وسیله ای برای رسیدن به هدف بیشتر هستند. از مزایای دیگر می توان به ایجاد اهداف عملی بر اساس رویاها ، ایجاد و حفظ روابط مثبت تر و حتی تقویت سیستم موردنیاز برای سیستم ایمنی بدن اشاره کرد.

واضح است که داشتن یک نگرش مثبت خوشایند است ، اما ممکن است گفتن آن راحت تر از انجام آن باشد. با این حال ، با پذیرش برخی از نکات زیر ، می توانید از طریق پستی و بلندی ها نگرش مثبتی را حفظ کرده و اخلاق کاری خود را ارتقا دهید.

10 روش خلاقانه برای حفظ نگرش مثبت
1. یک ژورنال قدردانی راه اندازی کنید.
در زندگی چیزهای زیادی وجود دارد که باید قدردانشان بود ، پس چرا این موضوع را روزانه به خود یادآوری نمی کنید؟

یک ژورنال سپاسگزاری روشی شگفت انگیز برای مثبت ماندن در هر روز و با تلاش کم و بدون تلاش است. یک بار در روز می توانید حداقل سه جنبه از روز خود را یادداشت کنید که از آنها احساس شکر می کنید. آنها می توانند به اندازه دیدن یک سگ ناز در راه کار شما و یا به اندازه گرفتن پیشنهاد از شغل رویایی شما باشند. علاوه بر این ، آنها می توانند چیزی باشند که در آن روز خاص برای شما اتفاق افتاده است - مانند تهیه یک لته بزرگ برای خود - یا چیزی که همیشه در زندگی شما وجود دارد - مانند داشتن خانواده ای که شما را دوست دارد.

هرچه می خواهید بنویسید به خود شما بستگی دارد. همه مهم این است که شما به یاد داشته باشید هر روز احساس قدردانی کنید. با آموزش مجدد ذهن خود به فکر کردن در مورد همه چیزهای خوب زندگی خود ، می توانید دیدگاه مثبت تری ایجاد کنید.

2. هر روز از خود مراقبت کنید.
همیشه مراقبت از سلامت جسمی و روحی خود بسیار مهم است. وقتی در یک کار تمام وقت مشغول کار شدید و مستلزم تعامل دائمی با افراد - اعم از مشتری ، چشم انداز ، همکار یا مدیر - در شرایط غالباً پرفشار ، احساس طاقت فرسایی می کند.

برای اینکه با یک نگرش مثبت به جلو حرکت کنید ، ضروری است که گاهی یک قدم به عقب برگردید و خود را با چیز خاصی درمان کنید. مراقبت از خود این روزها کاملاً عصبانی است - دلیل خوبی دارد. و همیشه لازم نیست که شب را در حمام با شمع و یک لیوان شراب خیس کنید - گرچه به نظر می رسد این هم دوست داشتنی است.

روش هایی را که می توانید از بین ببرید ، استرس زدا کنید و کمی وقت “شما” بگذرانید. برخی از نمونه ها انجام ماسک صورت ، تماشای فیلم ، پخت و پز ، تماس با دوست خود ، گرفتن غذا ، یا حتی فقط “نه” گفتن به برنامه ها و در عوض ماندن است. مهم نیست که چه چیزی است ، شما باید عادت کنید تمرین هر روز با اجازه دادن به این لحظات سعادت و استراحت خالص ، می توانید از نگرش مثبت تری در هنگام کار اطمینان حاصل کنید.

اکنون به انگیزه ای نیاز دارید؟ این را فوراً بخوانید

اگر به شدت به انگیزه ای احتیاج دارید ، ما می خواهیم همین حالا ، این مشکل را برطرف کنیم.

خودت را آماده کن

هشدار: قصد دارم در این پست کمی فحش و فریاد بزنم.

اوقات ناامیدانه اقدامات ناامیدانه ای را می طلبد.

شما گفتید که به انگیزه نیاز دارید. من قصد دارم آنچه را که باید انجام دهم تا الاغ شما را دنده بدم انجام دهم. بهانه ای نیست.

اگر این نوع انگیزه شما نیست ، اکنون ترک کنید. به شما هشدار داده شده است

بسیار خوب.

اینجا می رود

آیا اکنون انگیزه مادربرداری می خواهید؟

من گفتم ، آیا شما الان خواهان انگیزه مادربرداری هستید؟

آیا می خواهید امروز چند مورد جدی مفید انجام دهید؟

آیا می خواهید به جای غرق شدن در ناامیدی ، افسردگی ، ترحم به نفس ، ترس ، شک یا هر آنچه مانع شما می شود از الاغ خود پایین آمده و تولید را شروع کنید؟

آیا شما از انجام هر کاری مریض هستید؟

بیا انجامش بدیم.

هدف این تمرین انگیزه دادن به شما برای انجام کاری در حال حاضر است. فقط این را جذب نکنید و کنار تعلل بنشینید.

اقدام به.

مراحل زیر را با دقت دنبال کنید.

1. در مورد میزان خستگی خود سگ زنی را ترک کنید.
دنیا اهمیتی نمی دهد.

و اگر احساس افسردگی یا پایین آمدن کردید ، احساس دلسردی برای خود متوقف کنید در حالی که در آن هستید. مهم نیست

همه ما با موانعی روبرو هستیم. نحوه برخورد شما با این موانع مشخص می کند که شما کی هستید و تعیین می کنید که در زندگی چقدر موفق باشید.

بعضی از مردم با کوچکترین سختی تسلیم می شوند. دیگران نیرو می گیرند و راهی برای تحقق امور می یابند ، مهم نیست که چقدر احساس خستگی یا بی انگیزگی می کنند.

“حرفه ای ها به این برنامه پایبند هستند ، آماتورها اجازه می دهند زندگی مانع شود. افراد حرفه ای می دانند که چه چیزی برای آنها مهم است و با هدف برای رسیدن به آن تلاش می کنند ، آماتورها با فوریت های زندگی خود را مجذوب می کنند. ” - جیمز پاک کن

گرفتی؟ این راز زندگی بود. به طور جدی.

بگذارید دوباره بگویم.

همه ما با موانعی روبرو هستیم. نحوه برخورد شما با این موانع مشخص می کند که شما کی هستید و تعیین می کنید که در زندگی چقدر موفق باشید.

عادت زنانه. پایان داستان.

2. نقل قول های زیر را بخوانید. اگر یکی دو نقل قول مورد علاقه دارید و همیشه به آنها مراجعه می کنید ، آن را نیز بخوانید.
برخی از افراد در سن 25 سالگی می میرند و تا 75 سال به خاک سپرده نمی شوند - بنجامین فرانکلین

این آزمایش برای پیدا کردن اینکه آیا مأموریت شما در زمین به پایان رسیده است ، این است: اگر زنده هستید ، اینطور نیست. - ریچارد باخ

“فرد بدبین در هر فرصتی دشواری می بیند. خوش بین فرصت را در هر دشواری می بیند. ” - وینستون چرچیل

وقت شما محدود است ، پس آن را برای زندگی در زندگی شخص دیگری هدر ندهید. گرفتار دگم نشوید - که با نتایج تفکر دیگران زندگی می کند. اجازه ندهید که سر و صدای نظرات دیگران صدای درونی شما را خفه کند. و از همه مهمتر ، شهامت پیگیری قلب و شهود خود را داشته باشید. آنها به نوعی می دانند که شما واقعاً می خواهید چه چیزی شوید. هر چیز دیگری ثانویه است. - استیو جابز

3. اگر انگیزه شما برای کار در ایجاد مشاغل شخصی خود است ، این فیلم را تماشا کنید.

اهمیتی نمی دهم که قبلاً آن را دیده باشید یا نه. دوباره آن را تماشا کنید.

به شما هشدار داده شود ، اگر برای اشتغال خود کار نمی کنید ، ممکن است این ویدیو شما را به این سمت سوق دهد.

4. یک قابلمه قهوه بگذارید یا دم کرده چای بخورید.
در اینجا در پورتلند ، اورگان ، قهوه مورد علاقه من قهوه خوب است که توسط دوستانم سام و نیک پورویس اجرا می شود. چای مورد علاقه من از چای Samovar در سانفرانسیسکو است که توسط دوستم جسی جیکوبز اداره می شود.

5. اگر چیزی نخورده اید ، اکنون کمی میان وعده بخورید.
به خاطر خدا یک twinkie لعنتی یا برخی دیگر از غذاهای ناخواسته نخورید.

چیزی سالم بخورید. مقداری آجیل یا میوه بخورید. ویتامین های خود را نیز مصرف کنید. هنگامی که در رکود به سر می برید ، ویتامین های گروه B می توانند کمی انرژی خوبی را تأمین کنند. این Raw B-Complex مورد علاقه های من است.

6. یکی از سه کار زیر را انجام دهید:
الف) دوش بگیرید (واقعاً داغ یا واقعاً سرد) ، یا

ب) پیاده روی سریع (حداقل 20 دقیقه) بروید ، یا

ج) به دوستی که بیشتر شما را بلند می کند و باعث می شود بعد از هر مکالمه احساس خوبی داشته باشید ، تماس بگیرید. به او بگویید که شما به کمی صحبت کردن نیاز دارید. برای مکالمه 10 دقیقه محدودیت بگذارید.

7. اگر در حال حاضر در اطراف مردم هستید ، به یکی از آنها بگویید که چقدر از او قدردانی می کنید.
فقط بگویید ، “هی ، من می خواستم به شما بگویم که من از شما قدردانی می کنم زیرا …”

اگر در اطراف مردم نیستید ، به چیزی یا شخصی که از آن سپاسگزار هستید فکر کنید. دلایل سپاسگزار بودن را در ذهن خود مرور کنید.

علم نشان می دهد که قدرشناسی = خوشبختی. خوشبختی انگیزه آور است. بیشتر اوقات با فکر کردن در مورد چه کسی و از چه چیزی راضی هستید یا با گفتن به شخصی سپاسگزار باشید.

هنر اکنون: شش قدم برای زندگی در یک لحظه
ما در عصر حواس پرتی زندگی می کنیم. با این حال یکی از واضح ترین پارادوکس های زندگی این است که آینده درخشان شما به توانایی توجه شما به زمان حال بستگی دارد.
دوستی در کویر قدم می زد که تلفن خدا را پیدا کرد. صحنه Burning Man بود ، یک جشنواره هنرهای الکترونیکی و موسیقی که برای آن 50،000 نفر به مدت هشت روز “ابراز وجود رادیکال” - رقص ، معاشرت ، مراقبه و هرزگری - در بلک راک ، نوادا فرود می آیند.

یک غرفه تلفن در وسط بیابان با تابلویی که روی آن نوشته شده بود “با خدا صحبت کن” حتی در Burning Man نیز یک منظره سورئال بود. ایده این بود که شما تلفن را برداشته اید و خدا - یا کسی که ادعا می کند خداست - در انتهای دیگر قرار دارد تا درد شما را تسکین دهد.

بنابراین وقتی خدا به خط آمد و پرسید چگونه می تواند کمک کند ، دوستم آماده بود. “چگونه می توانم در لحظه بیشتر زندگی کنم؟” او درخواست کرد. خیلی وقتها ، احساس می کرد که لحظات زیبای زندگی اش توسط کاکوفونی خودآگاهی و اضطراب غرق می شود. چه کاری می توانست انجام دهد تا وزوز ذهن خود را از بین ببرد؟

صدای آرامش بخش مردانه پاسخ داد: “نفس بکش.”

دوستم به مانترا خسته عصر جدید نگاهی انداخت و سپس به خود یادآوری کرد که ذهنیت باز داشته باشد. وقتی خدا صحبت می کند ، شما گوش می دهید.

خدا ادامه داد: “هر وقت از آینده یا گذشته خود احساس اضطراب کردید ، فقط نفس بکشید". “همین حالا چند بار آن را امتحان کنید. نفس بکشید … نفس بکشید.” و با وجود خودش ، دوستم شروع به آرامش کرد.

شما فکر خود نیستید
زندگی در زمان حال شکل می گیرد. اما اغلب اوقات ، ما اجازه می دهیم زمان حال از بین برود ، و به ما اجازه می دهد تا زمان را پشت سر بگذاریم و شاهد آن نباشیم ، و ثانیه های ارزشمند زندگی خود را به دلیل نگرانی از آینده و نشخوار کردن آنچه گذشته است ، هدر می دهیم. دانشمند بودایی B. آلن والاس می گوید: “ما در جهانی زندگی می کنیم که به شکلی عمده به تکه تکه شدن ذهن ، از هم پاشیدگی ، حواس پرتی ، تجزیه و تجزیه کمک می کند.” ما همیشه در حال انجام کاری هستیم و برای تمرین آرامش و آرامش به زمان کمی فرصت می دهیم.

وقتی سر کار هستیم ، در مورد تعطیلات بودن خیال می کنیم. در تعطیلات ، ما نگران کارهایی هستیم که روی میزهای ما جمع شده است. ما در مورد خاطرات سرزده گذشته و یا نگرانی درباره آنچه ممکن است در آینده اتفاق بیفتد یا نگذریم ، صحبت می کنیم. ما از حال موجود قدردانی نمی کنیم زیرا “ذهن میمون” ما ، همانطور که بودایی ها آنها را صدا می زنند ، مانند فکر میمون هایی که از درختی به درخت دیگر می چرخند ، از فکر به فکر می اندازند.

بسیاری از ما فکر خود را با آگاهی انجام نمی دهیم. بلکه افکار ما را کنترل می کنند. Jon Kabat-Zinn ، دانشمند علوم پزشکی که مدیتیشن را در پزشکی اصلی وارد کرد ، می نویسد: “افکار عادی مانند یک آبشار کر کننده از ذهن ما عبور می کنند.” برای اینکه بتوانیم کنترل بیشتری بر ذهن و زندگی خود داشته باشیم ، و احساس تعادلی را که از ما دور است ، پیدا کنیم ، باید از این جریان بیرون بیاییم ، مکث کنیم و به قول کابات زین ، “در سکون آرام بگیریم” - دست از انجام کار بردارید و فقط بر وجود تمرکز کنید. “

ما باید در لحظه بیشتر زندگی کنیم. زندگی در لحظه - ذهن آگاهی نیز نامیده می شود - حالتی از توجه فعال ، آشکار و عمدی به زمان حال است. وقتی حواس تان جمع می شود ، می فهمید که فکرتان نیستید. شما لحظه به لحظه ناظر افکار خود می شوید بدون اینکه آنها را قضاوت کنید. ذهن آگاهی شامل این است که با افکار خود همانطور که هست باشید ، نه آنها را درک کنید و نه آنها را از خود دور کنید. به جای اینکه بگذارید زندگی شما بدون زندگی ادامه یابد ، از تجربه بیدار می شوید.

پرورش آگاهی غیرقانونی از زمان حال ، انبوهی از مزایا را به همراه دارد. ذهن آگاهی استرس را کاهش می دهد ، عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، درد مزمن را کاهش می دهد ، فشار خون را کاهش می دهد و به بیماران کمک می کند تا با سرطان کنار بیایند. با کاهش استرس ، صرف چند دقیقه در روز با تمرکز فعال بر زندگی در لحظه ، خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. ذهن آگاهی حتی ممکن است پیشرفت HIV را کند کند.

افراد ذهنی خوشحال تر ، پرشورتر ، همدل تر و ایمن تر هستند. آنها از عزت نفس بالاتری برخوردارند و نقاط ضعف خود را بیشتر می پذیرند. آگاهی دادن در اینجا و اکنون انواع تکانشگری و واکنش پذیری را که زمینه ساز افسردگی ، پرخوری و مشکلات توجه است ، کاهش می دهد. افراد آگاه می توانند بدون احساس خطر ، بازخورد منفی را بشنوند. آنها با شرکای عاشقانه خود کمتر مبارزه می کنند و بیشتر سازگار و دفاعی کمتری دارند. در نتیجه ، زوجین ذهن آگاه روابط رضایت بخشی بیشتری دارند.

ذهن آگاهی ریشه بودیسم ، تائوئیسم و ​​بسیاری از سنتهای بومی آمریکا است ، البته یوگا ذکر نمی شود. به همین دلیل تورو به Walden Pond رفت. این همان چیزی است که امرسون و ویتمن در مقاله ها و شعرهای خود درباره آن نوشتند.

الن لانگر ، روانشناس دانشگاه هاروارد و نویسنده کتاب ذهن آگاهی می گوید: “همه موافقند که زندگی در لحظه مهم است ، اما مسئله این است که چگونه.” “وقتی مردم در آن لحظه نیستند ، آنها آنجا نیستند تا بدانند كه آنها در آنجا نیستند.” غلبه بر بازتاب حواس پرتی و بیدار شدن از زمان حال ، عمدی و عملی را می طلبد.

زندگی مملو از موانع است و به راحتی می توان مبارزه را به زحمت انداخت. اگرچه نمی توانید آنچه را که روزانه به شما تحویل می شود کنترل کنید ، اما کنترل نحوه پاسخگویی را دارید. چشم انداز مثبت در دسترس شماست! با کمی تأمل و بازخوانی خود می توانید یاد بگیرید که واکنش مثبت نشان دهید و دیدگاه خود را نسبت به زندگی بهبود ببخشید.

قسمت
1
تغییر روشی که با خودتان صحبت می کنید
تصویری با عنوان بهبود چشم انداز خود در مورد زندگی مرحله 1
1
تفکر منفی را شناسایی کنید. ممکن است با افکار منفی خود را خرابکاری کنید و حتی متوجه آن نشوید. با آگاهی از افکار منفی و چگونگی تأثیر آنها بر شما شروع کنید. [1] برخی از اشکال رایج تفکر منفی عبارتند از:
فیلتر کردن یا به حداقل رساندن جنبه های مثبت در حالی که منفی را بزرگ می کنید.
پولاریزه کردن ، یا دیدن چیزهای خوب یا بد بدون هیچ حد میانه ای.
فاجعه بار کردن ، یا فقط تصور کردن بدترین حالت. [2]
تصویری با عنوان بهبود چشم انداز خود در مورد زندگی مرحله 2
2
روی مثبت اندیشی تمرکز کنید. با کمی تمرین می توانید یاد بگیرید که افکار خود را متحول کنید. با دنبال کردن یک قانون ساده شروع کنید: در مورد خود چیزی نگویید که در مورد یک دوست نمی گویید. با خودت ملایم باش خود را همانگونه که دوست صمیمی شما را تشویق می کنید تشویق کنید. [3]
تصویری با عنوان بهبود چشم انداز خود در مورد زندگی مرحله 3
3
خوش بین بودن را تمرین کنید. این تصور غلطی است که برخی از افراد به طور طبیعی مثبت هستند ، در حالی که برخی دیگر ذاتاً منفی هستند. در واقعیت ، خوش بینی عمل می کند. سعی کنید آستر نقره را به عمد ببینید. به جای اینکه فکر کنید ، “من قبلاً هرگز این کار را نکرده ام” ، به خود بگویید ، “این فرصتی برای یادگیری چیز جدید است.” [4]
تصویری با عنوان بهبود چشم انداز خود در مورد زندگی مرحله 4
4
سعی کنید “منتقد درونی” خود را ساکت کنید. همه ما آن صدای درونی را داریم که تمایل به انتقاد یا زیر س questionال بردن از ما دارد. این صدا ممکن است به ما بگوید که ما به اندازه کافی خوب نیستیم ، به اندازه کافی استعداد نداریم ، یا شایسته عشق کسی نیستیم. این افکار به منظور محافظت از شما در برابر نارسایی یا شکستگی قلب است ، اما در حقیقت ، آنها چیزی جز عقب نگه داشتن شما نیستند. [5] وقتی منتقد درونی شما صحبت می کند ، این س questionsالات را از خود بپرسید.
آیا این افکار واقعاً درست هستند؟
آیا ممکن است این افکار درست نباشد؟ آیا می توانم اعتراف کنم که ممکن است صحت نداشته باشند؟
آیا می توانم تصور کنم که واقعاً من به اندازه کافی خوب ، با استعداد کافی و ارزش عشق داشته باشم؟
تصویری با عنوان بهبود چشم انداز خود در مورد زندگی مرحله 5
5
در گذشته زندگی نکنید اگر احساس گناه ، درد ، یا پشیمانی از شرایط گذشته باعث پایین آمدن شما شده است ، می توانید برای از بین بردن این احساسات تلاش کنید.
انتخاب فعالی را برای رها کردن چیزی انتخاب کنید. آن را بنویسید و یا با صدای بلند صحبت کنید.
درد خود را ابراز کنید و / یا مسئولیت را بر عهده بگیرید. اگر چیزی وجود دارد که باید به شخصی بگویید ، آن را بگویید ، حتی اگر آنچه لازم است بگویید “متاسفم” است.
خود و دیگران را ببخشید. سعی کنید به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند. هیچ کس کامل نیست و همه لیاقت فرصتی دیگر را دارند (حتی شما). [6] X
R

چه اول ژانویه باشد یا 30 ژوئن ، هر روز روزی است که می توانید برای بهبود زندگی خود تصمیمی بگیرید. هر روز صبح ، می توانید از خواب بیدار شوید و بگذارید انرژی منفی زندگی شما را کنترل کند یا زندگی با مثبت را انتخاب کنید.

وقتی روز ، هفته ، ماه یا سال بدی داشته باشید ، می توانید در یک مارپیچ منفی قرار بگیرید. شما احساس ناراحتی و عصبانیت می کنید ، بنابراین این احساسات را به جهانیان فرافکنی می کنید و همه چیز را از دریچه ناراحتی و عصبانیت می بینید. مردم با انرژی منفی خود به انرژی منفی شما پاسخ می دهند ، که فقط احساس وحشتناکی در شما ایجاد می کند. این یک مارپیچ افتضاح است - اما پایان دادن به آن ممکن است.

در اینجا شش مرحله برای تغییر دیدگاه شما در زندگی ، متوقف کردن منفی نگری و دیدن مثبت زندگی وجود دارد.

1. شکایت را متوقف کنید.

وقتی با شکایت از اینکه زندگی شما چقدر وحشتناک است می نشینید ، زندگی شما وحشتناک خواهد بود. شکایت ، غرق شدن ، خود ترحم: هیچ یک خالق یک زندگی لذت بخش و راضی کننده نیستند. اولین کاری که باید برای تغییر دیدگاه خود در زندگی انجام دهید این است که دیگر از شکایت از زندگی خود دست بردارید. حتی اگر هنوز ابزاری برای بهتر شدن زندگی خود ندارید ، ابزاری دارید که باعث بدتر شدن زندگی شما می شود.

2. توقف فکر را تمرین کنید.

قبل از اینکه بتوانید خود را در برابر تفکر مثبت باز کنید ، باید تفکر منفی خود را متوقف کنید. وقتی همه افکار شما منفی باشد ، منفی نگری تمام آنچه می دانید خواهد بود. به یاد داشته باشید: انرژی فکر را دنبال می کند. شما می توانید متوقف کردن فکر را با آگاهی بیشتر از زمانی که افکار شما بیش از واقعیت ها مبتنی بر منفی است ، انجام دهید. وقتی تشخیص دهید که به جای منعکس کردن ، نه به صورت واقعی ، فکر می کنید ، فکر را متوقف می کنید قبل از اینکه بتواند درک شما را کدر کند.

3. به نگرش “بله ، اما …” پایان دهید.

“بله ، اما …” یک عبارت شاخص از یک دیدگاه منفی است. وقتی “بله ، اما …” زندگی می کنید ، سوراخ را به جای پیراشکی می بینید. وقتی از او پرسیدند “آیا شغلت را دوست داری؟” شما پاسخ می دهید ، “بله ، اما هزینه خوبی ندارد.” وقتی کسی به شما پیشنهاد می دهد به دنبال کار با درآمد بهتر باشید ، پاسخ می دهید: “بله ، اما پس از آن ممکن است مجبور شوم به شهر دیگری بروم” و غیره.

هر زندگی فراز و نشیب هایی دارد ، اما وقتی فقط فراز و نشیب ها را قابل توجه می بینید ، همه فراز و نشیب ها را از دست می دهید. خوشبختی می تواند به همان اندازه یک وضعیت واقعی حالت روحی داشته باشد. مرحله دو تبدیل شما به یک شخص مثبت تر این است که “بله ، اما …” را متوقف کنید و به جای آن “بله ، و …” را امتحان کنید. “ایا شغلت را دوست داری؟” “بله ، و من سخت کار می کنم تا حرفه ام را پیش ببرم.”

4. از پیشگویی خودکفا بر حذر باشید.

گاهی اوقات تصور می کنید دنیای درونی واقعی خود را درک می کنید که در واقع تجربه خود را به یک سمت خاص سوق می دهید. این را پیشگویی خودکفا می نامند. به خود می گویید زندگی شما وحشتناک است و هرگز بهتر نخواهد شد ، بنابراین کارهای ظریف انجام می دهید تا زندگی خود را وحشتناک کنید - و در آن شیار گیر می کنید. ما این کار را انجام می دهیم زیرا احساس درست بودن خوب است ، حتی اگر احساس درست بودن به معنای احساس افتضاح نیز باشد.

در کار من ، بیمارانی را می بینم که راحت تر از گفتن روایتی از زندگی خود که باعث می شود آنها در قربانیان گیر بیفتند ، راحت ترند و نه اینکه در تحقیق اینکه چرا احساس می کنند یک قربانی هستند ، ریسک کنند. بررسی احساسات آنها ممکن است نشان دهد که آنها نویسنده بدبختی آنها هستند. ذهنی ، هدفمند و بدون قضاوت روش هایی را که خود را قربانی می دانید بررسی کنید. وقتی از دریچه خنثی به زندگی خود نگاه می کنید ، ممکن است تعجب کنید که در چه مناطقی کنترل بیش از آنچه تصور می کردید وجود دارد.

5. باورهای منفی را جایگزین کنید.

با جایگزینی افکار منفی و غیر مفید در مورد خود با افکار مثبت و مفید می توانید قدرت بیشتری کسب کنید. اگر به عنوان مثال ، از تفکر خوشایند مردم استفاده می کنید ، با این باور که فقط زمانی خوشحال خواهید شد که همه از شما خوششان بیاید ، به جای این که خودتان را دوست داشته باشید ، تمرکز کنید. اگر بدبینانه فکر می کنید که زندگی شما هرگز پیش نخواهد رفت ، به خود بگویید زندگی شما می تواند همان چیزی باشد که تصمیم دارید آن را بسازید.

می توانید هر فکر منفی راجع به خودتان را به روشی مثبت تنظیم کنید. این دروغ به خودتان نیست. با این حال ، این بدان معنی است که شما زمان بیشتری را به دنبال پیراشکی می گذرانید و کمتر به سوراخ نگاه می کنید ، و این بدان معنی است که پیراشکی دارای یخ زدگی و پاشش است و سوراخ فقط یک سوراخ خنثی و غیر قابل توجه است.