وبلاگ انگیزشی

هنر اکنون: شش قدم برای زندگی در یک لحظه
ما در عصر حواس پرتی زندگی می کنیم. با این حال یکی از واضح ترین پارادوکس های زندگی این است که آینده درخشان شما به توانایی توجه شما به زمان حال بستگی دارد.
دوستی در کویر قدم می زد که تلفن خدا را پیدا کرد. صحنه Burning Man بود ، یک جشنواره هنرهای الکترونیکی و موسیقی که برای آن 50،000 نفر به مدت هشت روز “ابراز وجود رادیکال” - رقص ، معاشرت ، مراقبه و هرزگری - در بلک راک ، نوادا فرود می آیند.

یک غرفه تلفن در وسط بیابان با تابلویی که روی آن نوشته شده بود “با خدا صحبت کن” حتی در Burning Man نیز یک منظره سورئال بود. ایده این بود که شما تلفن را برداشته اید و خدا - یا کسی که ادعا می کند خداست - در انتهای دیگر قرار دارد تا درد شما را تسکین دهد.

بنابراین وقتی خدا به خط آمد و پرسید چگونه می تواند کمک کند ، دوستم آماده بود. “چگونه می توانم در لحظه بیشتر زندگی کنم؟” او درخواست کرد. خیلی وقتها ، احساس می کرد که لحظات زیبای زندگی اش توسط کاکوفونی خودآگاهی و اضطراب غرق می شود. چه کاری می توانست انجام دهد تا وزوز ذهن خود را از بین ببرد؟

صدای آرامش بخش مردانه پاسخ داد: “نفس بکش.”

دوستم به مانترا خسته عصر جدید نگاهی انداخت و سپس به خود یادآوری کرد که ذهنیت باز داشته باشد. وقتی خدا صحبت می کند ، شما گوش می دهید.

خدا ادامه داد: “هر وقت از آینده یا گذشته خود احساس اضطراب کردید ، فقط نفس بکشید". “همین حالا چند بار آن را امتحان کنید. نفس بکشید … نفس بکشید.” و با وجود خودش ، دوستم شروع به آرامش کرد.

شما فکر خود نیستید
زندگی در زمان حال شکل می گیرد. اما اغلب اوقات ، ما اجازه می دهیم زمان حال از بین برود ، و به ما اجازه می دهد تا زمان را پشت سر بگذاریم و شاهد آن نباشیم ، و ثانیه های ارزشمند زندگی خود را به دلیل نگرانی از آینده و نشخوار کردن آنچه گذشته است ، هدر می دهیم. دانشمند بودایی B. آلن والاس می گوید: “ما در جهانی زندگی می کنیم که به شکلی عمده به تکه تکه شدن ذهن ، از هم پاشیدگی ، حواس پرتی ، تجزیه و تجزیه کمک می کند.” ما همیشه در حال انجام کاری هستیم و برای تمرین آرامش و آرامش به زمان کمی فرصت می دهیم.

وقتی سر کار هستیم ، در مورد تعطیلات بودن خیال می کنیم. در تعطیلات ، ما نگران کارهایی هستیم که روی میزهای ما جمع شده است. ما در مورد خاطرات سرزده گذشته و یا نگرانی درباره آنچه ممکن است در آینده اتفاق بیفتد یا نگذریم ، صحبت می کنیم. ما از حال موجود قدردانی نمی کنیم زیرا “ذهن میمون” ما ، همانطور که بودایی ها آنها را صدا می زنند ، مانند فکر میمون هایی که از درختی به درخت دیگر می چرخند ، از فکر به فکر می اندازند.

بسیاری از ما فکر خود را با آگاهی انجام نمی دهیم. بلکه افکار ما را کنترل می کنند. Jon Kabat-Zinn ، دانشمند علوم پزشکی که مدیتیشن را در پزشکی اصلی وارد کرد ، می نویسد: “افکار عادی مانند یک آبشار کر کننده از ذهن ما عبور می کنند.” برای اینکه بتوانیم کنترل بیشتری بر ذهن و زندگی خود داشته باشیم ، و احساس تعادلی را که از ما دور است ، پیدا کنیم ، باید از این جریان بیرون بیاییم ، مکث کنیم و به قول کابات زین ، “در سکون آرام بگیریم” - دست از انجام کار بردارید و فقط بر وجود تمرکز کنید. “

ما باید در لحظه بیشتر زندگی کنیم. زندگی در لحظه - ذهن آگاهی نیز نامیده می شود - حالتی از توجه فعال ، آشکار و عمدی به زمان حال است. وقتی حواس تان جمع می شود ، می فهمید که فکرتان نیستید. شما لحظه به لحظه ناظر افکار خود می شوید بدون اینکه آنها را قضاوت کنید. ذهن آگاهی شامل این است که با افکار خود همانطور که هست باشید ، نه آنها را درک کنید و نه آنها را از خود دور کنید. به جای اینکه بگذارید زندگی شما بدون زندگی ادامه یابد ، از تجربه بیدار می شوید.

پرورش آگاهی غیرقانونی از زمان حال ، انبوهی از مزایا را به همراه دارد. ذهن آگاهی استرس را کاهش می دهد ، عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، درد مزمن را کاهش می دهد ، فشار خون را کاهش می دهد و به بیماران کمک می کند تا با سرطان کنار بیایند. با کاهش استرس ، صرف چند دقیقه در روز با تمرکز فعال بر زندگی در لحظه ، خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. ذهن آگاهی حتی ممکن است پیشرفت HIV را کند کند.

افراد ذهنی خوشحال تر ، پرشورتر ، همدل تر و ایمن تر هستند. آنها از عزت نفس بالاتری برخوردارند و نقاط ضعف خود را بیشتر می پذیرند. آگاهی دادن در اینجا و اکنون انواع تکانشگری و واکنش پذیری را که زمینه ساز افسردگی ، پرخوری و مشکلات توجه است ، کاهش می دهد. افراد آگاه می توانند بدون احساس خطر ، بازخورد منفی را بشنوند. آنها با شرکای عاشقانه خود کمتر مبارزه می کنند و بیشتر سازگار و دفاعی کمتری دارند. در نتیجه ، زوجین ذهن آگاه روابط رضایت بخشی بیشتری دارند.

ذهن آگاهی ریشه بودیسم ، تائوئیسم و ​​بسیاری از سنتهای بومی آمریکا است ، البته یوگا ذکر نمی شود. به همین دلیل تورو به Walden Pond رفت. این همان چیزی است که امرسون و ویتمن در مقاله ها و شعرهای خود درباره آن نوشتند.

الن لانگر ، روانشناس دانشگاه هاروارد و نویسنده کتاب ذهن آگاهی می گوید: “همه موافقند که زندگی در لحظه مهم است ، اما مسئله این است که چگونه.” “وقتی مردم در آن لحظه نیستند ، آنها آنجا نیستند تا بدانند كه آنها در آنجا نیستند.” غلبه بر بازتاب حواس پرتی و بیدار شدن از زمان حال ، عمدی و عملی را می طلبد.