وبلاگ انگیزشی

5- یک جدول زمانی از زندگی خود ترسیم کنید
یکی از جالب ترین “ترفندهای” چشم نوازی که من به عنوان روانشناس انجام می دهم اغلب در جلسه دوم با مشتریانم اتفاق می افتد.

در پایان اولین جلسه ما ، من بعضی اوقات از آنها می خواهم که در بعضی از زمان ها قبل از جلسه بعدی ما 20 دقیقه را برای ترسیم جدول زمانی زندگی خود اختصاص دهند. من به آنها دستور می دهم که با یک کاغذ و یک مداد خالی بنشینند و از بدو تولد ، وقایع مهم زندگی خود را در طول زمان مشخص کنند. به طور خاص ، رویدادهایی که تأثیر زیادی بر روی آنها داشته اند - بزرگ یا کوچک ، مثبت یا منفی.

به ناچار ، مردم برمی گردند و نسخه ای از همان حرف را می زنند:

به نظر می رسید احمقانه ترین تمرین تا به حال است ، اما من از اینكه درمورد خودم فهمیدم شوكه شدم.

به ویژه ، بسیاری از افراد می توانند با دیدن آن دوره خاص “در متن” ، چشم انداز جدیدی را در مورد زمان بخصوص ناراحت کننده یا دشوار ایجاد کنند.

توانایی تفکر تکاملی و متن ، کلیدی در خودآگاهی است.

6. بازخورد بخواهید (و آن را خوب بگیرید)
یک سؤال وجود دارد: چند وقت است که عمداً از خود بازخورد می گویید؟

اگر چیزی مثل من هستی - یا بیشتر مردم ، گمان می کنم - احتمالاً اغلب نیست. که شرم آور است زیرا بازخورد خوب یکی از سریعترین و موثرترین راه های رشد و پیشرفت خودمان است.

به ویژه ، در حالی که جنبه های بسیاری از خودمان وجود دارد که می توانیم به پیشرفت آنها توجه کنیم ، اما مشکل اصلی این قسمت هایی از خودمان است که نمی توانیم ببینیم - نقاط کور ما. و افراد دیگر به طور منحصر به فردی قرار دارند تا متوجه این موارد شوند و به ما در دیدن آنها کمک کنند. اگر بپرسیم …

بنابراین ، چگونه دقیقاً باید درمورد درخواست بازخورد درباره خودمان اقدام کنیم؟

در اینجا چند پیشنهاد برای شروع وجود دارد:

یک رابطه محکم در زندگی خود انتخاب کنید: پدر و مادر ، همسر ، بهترین دوست و غیره. شخصی که اعتبار روابط کافی با او دارید که مایل است به نکته منفی اشاره کند.
از کم شروع کنید در ابتدا از چیزی بپرسید که خیلی بزرگ یا تهدیدآمیز نباشد. این در مورد ایجاد اعتماد به نفس شخص دیگر است که می توانید به خوبی انتقاد کنید. اگر به آنها نشان دهید که می توانید به خوبی از کارهای خانه انتقاد کنید ، احتمالاً آنها در مورد یک مسئله اصلی شخصیت به شما خواهند گفت.
انتقادات را خوب بگیرید. به هر قیمتی از دفاع دوری کنید. پیش بینی کنید که در لحظه ای که کسی به یک نقص اشاره کرد ، احساس فوق العاده ای نخواهید کرد. و اشکالی ندارد طبیعی است که چنین احساسی داشته باشید. تمام تلاش خود را کنید تا بازخورد آنها را به سادگی تصدیق کنید ، از آنها بخاطر ارائه آن تشکر کرده و توضیح دهید که قصد دارید روی آن کار کنید.
7. مقداری سفر خرد انجام دهید
مکان های جدید و محیط های عجیب و غریب ما را از روال زندگی خارج کرده و مجبور می کنیم خودآگاهی بیشتری داشته باشیم.

وقتی در ایتالیا زندگی می کردم ، یادم می آید که در ابتدا از این که مردم چقدر در وعده های غذایی طولانی و عجیب “هدر داده اند” - به مدت 3 ساعت شام ، وحشت زده شده ام ، شوخی می کنید!

اما پس از گذراندن وقت در فرهنگ ایتالیایی و مجبور شدن به تجربه این وعده های غذایی آرام و طولانی ، من شروع به درک این نگرش جایگزین نسبت به وعده های غذایی کردم که فراتر از یک فرآیند سوخت گیری ساده بود. و در حالی که من به طور منظم شام 3 ساعته نمی خورم ، در نتیجه سفر و زمان صرف شده در یک محیط جدید ، دیدگاه من در مورد وعده های غذایی و عملکرد آنها تغییر کرده است.

البته ، حتی اگر به طور منظم جت رفتن به کشورهای عجیب و غریب برای بسیاری از ما یک استراتژی مناسب نباشد ، ما می توانیم بدون اینکه خیلی دور برویم ، از مزایای خودآگاهی سفر استفاده کنیم.

سفر خرد ایده ساده ای است که ما همچنان می توانیم در سفر اما در مقیاس محلی شرکت کنیم. به عنوان مثال ، اگر شما در یک شهر بزرگ یا یک منطقه شهری زندگی می کنید ، احتمالاً با محله خود ، مرکز شهر و شاید چند نقطه دیگر آشنا نیستید. اما احتمالاً محله های کاملی وجود دارد که اگر وقت گذرانده اید زیاد هزینه نکرده اید. این فرصتی برای سفرهای خرد است.

به همین ترتیب ، در حالی که ممکن است در حال حاضر دو هفته در تایلند برای شما امکان پذیر نباشد ، دو روز در یک پارک دولتی محلی که قبلاً هرگز نبوده اید.

اگر بتوانیم ایده خود راجع به معنای سفر شامل مکان های محلی یا مجاور که هنوز ناشناخته اند ، گسترش دهیم ، می توانیم بسیاری از مزایای سفر - از جمله افزایش آگاهی از خود - را با کسری از هزینه در زمان و هزینه دریافت کنیم. .
8- مهارت جدیدی یاد بگیرید
دقیقاً مانند سفر ما را مجبور می کند تا با قرار دادن در موقعیت های بدیعتر از خود آگاهی بیشتری کسب کنیم ، یادگیری چیز جدید با مجبور کردن به روش های بدیع ، خودآگاهی را افزایش می دهد.

به عنوان بزرگسال ، همه ما کاملاً در شیوه های خود قرار می گیریم ، تا حد زیادی فکر می کنم ، زیرا در نهایت کارهای مشابه را بارها و بارها انجام می دهیم. و گرچه این منجر به نوع خاصی از راحتی می شود ، همچنین باعث باریک بودن ذهن و فکر می شود: وقتی تنها کارهایی که انجام می دهیم چیزهایی هستند که قبلاً به آنها خوب هستیم ، به راحتی می توان احساس امنیت کاذب را از بین برد. ما می دانیم که کارها چگونه است.

پادزهر همان چیزی است که گاهی اوقات Beginner’s Mind نامیده می شود. ایده پشت ذهن مبتدی این است که برای یادگیری چیزهای جدید ، ذهن باید انعطاف پذیر باشد و چیزهای تازه را مانند کودک ببیند. این بدان معناست که اگر ما می خواهیم انعطاف پذیری و طراوت را در درون خودمان و نحوه مشاهده مسائل پرورش دهیم