وبلاگ انگیزشی

این نکات را امتحان کنید تا تعادل خود را حفظ کنید ، یا تعادل خود را دوباره برقرار کنید. *

1. برای خود ارزش قائل شوید:
با مهربانی و احترام رفتار کنید و از انتقاد از خود بپرهیزید. برای سرگرمی ها و پروژه های مورد علاقه خود وقت بگذارید ، یا افق دید خود را گسترش دهید. روزانه جدول کلمات متقاطع را انجام دهید ، باغچه ای بکارید ، دروس رقص بگیرید ، نواختن ساز را یاد بگیرید یا به زبان دیگری مسلط شوید.

2. مراقب بدن خود باشید:
مراقبت جسمی از خود می تواند سلامت روانی شما را بهبود بخشد. مطمئن باشید که:

وعده های غذایی مقوی بخورید
از مصرف سیگار خودداری کنید - به راهنمای ترک دخانیات مراجعه کنید
نوشیدن مقدار زیادی آب
ورزش ، که به کاهش افسردگی و اضطراب و بهبود خلق و خو کمک می کند
به اندازه کافی خوابیدن. محققان معتقدند کمبود خواب به میزان بالای افسردگی در دانشجویان کمک می کند. رجوع به خواب شود.
3. خود را با افراد خوب محاصره کنید:
افرادی که دارای روابط خانوادگی یا اجتماعی قوی هستند به طور کلی از افرادی که فاقد شبکه پشتیبانی هستند سالم تر هستند. با اعضای خانواده و دوستان حامی برنامه ریزی کنید یا فعالیتهایی را جستجو کنید که بتوانید با افراد جدید مانند یک باشگاه ، کلاس یا گروه پشتیبانی آشنا شوید.

4. به خودتان بدهید:
وقت و انرژی خود را داوطلب کنید تا به شخص دیگری کمک کنید. شما از انجام کاری ملموس برای کمک به شخصی که نیازمند است احساس خوبی خواهید داشت - و این یک روش عالی برای ملاقات با افراد جدید است. برای ایده ها به کارهای جالب و سرگرم کننده برای انجام کار در آن آربر مراجعه کنید.

5. بیاموزید که چگونه با استرس کنار بیایید:
خواه ناخواه استرس بخشی از زندگی است. مهارت های خوب کنار آمدن را تمرین کنید: استراتژی های استرس یک دقیقه ای را امتحان کنید ، تای چی انجام دهید ، ورزش کنید ، در طبیعت پیاده روی کنید ، با حیوان خانگی خود بازی کنید یا به عنوان یک کاهش دهنده استرس ، روزنامه نویسی را امتحان کنید. همچنین یادتان باشد لبخند بزنید و شوخ طبعی را در زندگی ببینید. تحقیقات نشان می دهد که خنده می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند ، درد را تسکین دهد ، بدن را آرام کند و استرس را کاهش دهد.

6. ذهن خود را آرام کنید:
مراقبه ، ذهن آگاهی و / یا دعا کنید. تمرینات آرامش و دعا می تواند وضعیت روحی و روانی شما را نسبت به زندگی بهبود بخشد. در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن به شما کمک می کند تا احساس آرامش کنید و اثرات درمانی را تقویت کنید. برای اتصال ، منابع معنوی مربوط به بهزیستی شخصی دانشجویان را مشاهده کنید

7. اهداف واقع بینانه تعیین کنید:
تصمیم بگیرید که می خواهید از نظر آکادمیک ، حرفه ای و شخصی به چه چیزی برسید و مراحل لازم برای تحقق اهداف خود را یادداشت کنید. هدف بالا باشید ، اما واقع بین باشید و بیش از حد برنامه ریزی نکنید. با پیشرفت در رسیدن به هدف خود از احساس موفقیت و ارزش والایی فوق العاده لذت خواهید برد. مربیگری سلامتی ، به صورت رایگان برای دانشجویان U-M ، می تواند به شما در توسعه اهداف و ادامه مسیر کمک کند.

8. یکنواختی را از بین ببرید:
اگرچه کارهای روزمره ما را کارآمدتر کرده و احساس امنیت و ایمنی ما را افزایش می دهند ، اما کمی تغییر سرعت می تواند یک برنامه خسته کننده را رقم بزند. مسیر دویدن خود را تغییر دهید ، یک سفر جاده ای برنامه ریزی کنید ، در پارک دیگری قدم بزنید ، چند عکس جدید آویزان کنید یا یک رستوران جدید امتحان کنید. برای ایده های بیشتر به جوان سازی 101 مراجعه کنید.

9. از مصرف الکل و سایر داروها خودداری کنید:
مصرف الکل را به حداقل برسانید و از مصرف سایر داروها خودداری کنید. گاهی افراد از الکل و داروهای دیگر برای “خود درمانی” استفاده می کنند اما در واقع ، الکل و سایر داروها فقط مشکلات را تشدید می کنند. برای اطلاعات بیشتر ، به الکل و سایر داروها مراجعه کنید.

10. در صورت نیاز از کمک کمک بگیرید:
کمک گرفتن نشانه قدرت است - نه ضعف. و مهم است که به یاد داشته باشید که درمان موثر است. افرادی که از مراقبت های مناسب برخوردار می شوند می توانند از بیماری روانی و اعتیاد بهبود یابند و زندگی کامل و پرباری داشته باشند. برای منابع دانشگاه و جامعه به منابع استرس و بهداشت روان مراجعه کنید.