وبلاگ انگیزشی

امروز چیزی دور از انتظار و انتظار از سال 2020 نیست.

پس از تابستان فاجعه بار آتش سوزی استرالیا ، آشفتگی بی سابقه همه گیری COVID-19 تأثیرات جدی اجتماعی و اقتصادی برای ما به صورت فردی و جمعی دیده است.

بسیاری از ما غم و اندوه را احساس کرده ایم. و با اندوه می توان احساس ناامیدی و استعفا را بروز داد.

وقتی نمی توانیم راهی برای رسیدن به اهداف خود ببینیم ، تمایل داریم که امید خود را از دست بدهیم.

در چنین زمانی ، مهم است که برای ایجاد و حفظ امید ، در اهداف خود تجدید نظر کنیم.

بیشتر بخوانید: آیا انزوا احساس است؟

چرا امید مهم است؟
Hope چشم انداز مثبتی برای آینده در مورد آنچه که ممکن است ایجاد کند و انگیزه ما را برای آینده به وجود می آورد. اگرچه این یک حالت ذهنی خوش بینانه است ، اما امید می تواند از موقعیت های ناراحت کننده و حتی غم انگیز پدیدار شود.

تحقیقات نشان می دهد که سلامتی جسمی و روانی به سرعت وخیم می شوند ، وقتی امیدی نداریم

خودکشی با احساس ناامیدی ارتباط نزدیک دارد.

برعکس ، افرادی که امید بالایی دارند از سلامت جسمی و روانی بهتری برخوردار هستند.

احساس امیدواری با سلامت روان بهتر همراه است. شاتر استوک
بسیاری از ما احتمالاً اکنون کمبود امید را احساس می کنیم
برای داشتن امید ، حیاتی است که ما در زندگی خود احساس معنی می کنیم. به ویژه در دوران بحران ، داشتن معنی یا هدف می تواند از سلامت روانی ما محافظت کند.

در ماه های اخیر ، دو چیز که به زندگی ما معنی می دهند - کار و ارتباط با دوستان و خانواده - ممکن است مختل شده باشد.

و گرچه برای جلوگیری از شیوع COVID-19 لازم بود ، اما اقدامات فاصله اجتماعی باعث شده بود که بسیاری از مواردی که ما انتظار داشتیم - از تعطیلات تا تئاتر رفتن تا صرف صرف شام در یک رستوران - به نفع ماندن در خانه خاموش باشند .

بیشتر بخوانید: سلامت روان قوی چه ویژگی هایی دارد؟

محدودیت های ویروس کرونا ، عواقب جدی تری برای گروه های آسیب پذیر به همراه داشته است. به عنوان مثال ، برخی از قربانیان خشونت خانگی پناهگاه امنی را که معمولاً در مدرسه یا محل کار یافت می شد ، از دست دادند.

در همین حال ، ما اکنون در رکود اقتصادی هستیم. بسیاری از افراد شغل و مشاغل خود را از دست داده اند و تقریباً 1.5 میلیون استرالیایی استرس وام مسکن را تجربه می کنند.

همه اینها عدم اطمینان را به همراه می آورد و برنامه های ما را به خطر می اندازد.

تنظیم اهداف ما
برای کار کردن در غم و اندوه و ناامیدی ، باید اهداف خود را اصلاح کنیم تا از واقعی بودن آنها در “عادی جدید” اطمینان حاصل کنیم و مسیر روشنی برای دستیابی به آنها داریم.

به عنوان مثال ، ممکن است در یک سفر بزرگ خانوادگی پس انداز کرده باشید. اما اکنون - به دلیل چالش های مالی ، یا محدودیت های سفر ، یا هر دو - برنامه ریزی تعطیلات در پارک کاروان نزدیک واقع بینانه تر خواهد بود.

مهم است که نه تنها بر امیدهای بلند مدت بلکه در کوتاه مدت نیز تمرکز کنیم. اگر بیش از حد به آینده بپردازیم ، می توانیم آنچه را که اکنون برای ما قابل دستیابی و مهم است ، فراموش کنیم.

باید از خود بپرسیم ، در محدودیت های فعلی در این هفته یا ماه آینده چه کار منطقی می توانیم انجام دهیم؟

مواردی که برای ما مهم هستند - مانند خانواده ، دوستان و شغل - بعید است تغییر کنند ، اما ممکن است لازم باشد راه های جدیدی برای برقراری ارتباط با عزیزان یا احساس موفقیت در شغل خود پیدا کنیم. به عنوان مثال ، ما ممکن است زمان بیشتری را صرف معاشرت با استفاده از فناوری های دیجیتال کنیم تا چهره به چهره.

حتی می توانیم به تعیین اهداف روزانه بیندیشیم. چگونه می توانیم کاری کنیم که هر روز ارزشهای خود را تصویب کنیم؟ این می تواند به سادگی یک حرکت مهربانانه نسبت به یک عزیز یا یک همکار کار باشد.

بیشتر بخوانید: پیش بینی تلفات روانی همه گیری: چرا مدل سازی خودکشی بسیار دشوار است

پیمایش در عدم اطمینان
حتی با محدود شدن محدودیت ها ، ما نگران احتمال شیوع ویروس هستیم.

در همین حال ، افرادی که دچار مشکلات مالی هستند به راحتی یک شبه بهبود نخواهند یافت و ممکن است از احتمال پایان برنامه های حمایتی دولت با استرس بیشتری روبرو شوند.

و افرادی که در طول بیماری همه گیر مشکلات روحی و روانی را تجربه کرده اند ، نیاز به حمایت مداوم دارند.

ترس می تواند مانع شناسایی مسیرهای رسیدن به امیدهای ما شود. بنابراین برای پرورش امید باید ترس های خود را بشناسیم ، تصدیق و رفع کنیم.
اگر همه اینها احساس زیادی داشته باشد ، تعیین هدفی مانند پیاده روی در طول روز می تواند به ما فكر كند.

علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که درگیر مراقبه ذهن آگاهی و تمرکز بر حال می توانید استرس ما را کاهش داده و احساس امیدواری ما را افزایش دهید.

اشتراک امید
به اشتراک گذاشتن امیدهای خود با دیگران قابل اعتماد به این معنی است که شما نه تنها در خواب دیدن چیزهای هیجان انگیز بلکه برای تحقق این امور نیز مورد حمایت قرار می گیرید.

ما در واقع برنامه ریزی شده ایم تا در امیدها و رویاهای یکدیگر سهیم باشیم. امید ناامیدانه آرزوی اتفاق مثبت برای دیگری است. این امر توجه ما را به این امر معطوف می کند که چگونه اقدامات ما می تواند به امید دیگران و همچنین امیدهای ما کمک کند.

“مداخلات امید” ، که به موجب آن جامعه و خدمات اجتماعی برنامه هایی را با هدف بهبود امید مردم ارائه می دهند ، می توانند بهزیستی را افزایش دهند و افسردگی را کاهش دهند.