وبلاگ انگیزشی

هر روز صبح را قوی آغاز کنید.
اگر هنگام باز کردن چشمان خود درست عمل کنید ، حفظ نگرش مثبت در کل روز آسان تر است. آن لحظه ترسناک که زنگ خطر را خاموش می کند ، اغلب می تواند منجر به تحریک شود ، که شما را در مسیر داشتن نگرش منفی در تمام روز قرار می دهد.

در عوض ، به چند روش بیندیشید تا صبح خود را به بهترین قسمت روز خود تبدیل کنید - به خصوص اگر فرد صبحگاهی نیستید. نیم ساعت یا یک ساعت زودتر از حد معمول بیدار شدن را در نظر بگیرید. این یعنی زودتر خوابیدن هم! به خودتان وقت بدهید تا کارهایی را که دوست دارید انجام دهید اما ممکن است همیشه وقت نداشته باشید. برای دویدن بروید ، در یک دوش آب گرم لذت ببرید ، یک فنجان قهوه بنوشید ، و در واقع یک صبحانه درست کنید (و نه ، میله های گرانولا و وافل های یخ زده به حساب نمی آیند.) موسیقی یا نمایش مورد علاقه خود را بپوشید ، یا حتی یک کتاب شلاق بزنید ، و صبح خود را با لذت بردن از غذای خوشمزه و پخته شده در منزل خود ، با انجام کاری که دوست دارید شروع کنید.

وقتی صبح شما پربارتر و عجله کمتری دارد ، مطمئناً با روحیه بالاتر کار خواهید کرد. آن درخشش صبحگاهی در طول روز گسترش می یابد و سپس چرخه می تواند تکرار شود.

4. از انتشار شایعات پرهیز کنید.
از نظر بسیاری ، شایعات نان و کره آنهاست. اما ، صرف گفتن جملات - درست یا نبودن آنها - در پشت سر کسی که به چهره او نمی گویید منفی است. در محل کار ، شایعات منجر به ایجاد یک محیط ناپایدار ، ناامن و ناپسند می شود. از این گذشته ، اگر شایعاتی راجع به همکاران خود منتشر می کنید ، احتمال دارد که آنها در مورد شما نیز همین کار را انجام دهند.

پرهیز از شایعات ممکن است سخت باشد ، اما به راحتی از درگیر شدن در آن خودداری کنید. اگر کسی سعی دارد یک داستان دراماتیک درباره یک همکار را برای شما آشکار کند ، به راحتی رد کنید و به او بگویید ترجیح می دهید در آن شرکت نکنید. اگرچه ممکن است انجام چنین کاری عجیب باشد ، اما در واقع خواهید فهمید که وزن سنگین اسرار را تحمل نمی کنید. و ، وقتی در مورد افراد دیگر صحبت نمی کنید ، می توانید اطمینان بیشتری داشته باشید که دیگران لب های شما را در مورد شما فشرده نگه می دارند. و این دلیلی برای احساس خوش بینی است.

5. بیشتر جوک ها را بشکنید.
طنز واقعاً بهترین دارو است. خنده نتایج کوتاه مدتی در ذهنیت و بدن شما دارد. طبق کلینیک مایو ، خنده می تواند باعث افزایش اندورفین ، از بین بردن استرس و از بین بردن تنش شود.

در دراز مدت ، خنده - و افکار مثبت مرتبط با خنده - می تواند نوروپپتیدهایی را که با استرس و سایر بیماری های جدی مبارزه می کنند ، آزاد کند. همچنین می تواند به شما کمک کند تا با شرایط دشوار کنار بیایید و به طور کلی احساس خوشبختی کنید. با شکستن جوک های بیشتر ، می توانید از موقعیت های بالقوه منفی در کار شوخ طبعی کنید ، و - در عین حال - بدن و ذهن خود را برای دید مثبت تر آماده کنید.

6. استراحت واقعی داشته باشید.
در یک روز شلوغ و هشت ساعته ، یافتن زمان برای یک وقفه جدی گاهی دشوار است. این بدان معنی است که فضای کار را ترک کنید ، یک وعده غذایی بخورید و تمام اطلاعات مربوط به کار را کنار بگذارید. از نظر قانونی مجاز به استراحت هستید و هرگز نباید احساس کنید که مدت استراحت به خطر افتاده است.

هشت ساعت کار مستقیم می تواند احساس کندی و تحریک پذیری در شما ایجاد کند. یک وقفه - حتی به مدت 30 دقیقه - می تواند به شما انرژی دوباره بخشد و انگیزه بیشتری برای ادامه کار آن روز شما ایجاد کند. به خودتان وقت دهید تا از سوخت خود استفاده کنید و مطمئن باشید که روز را با یادداشت بهتری به پایان می برید.

7. پس از کار چیزی برای انتظار داشته باشید.
ممکن است بعد از یک روز طولانی کار خسته باشید ، اما بعد از ساعت 5 بعد از ظهر برنامه ریزی کنید. می تواند روز را کمی روشن تر جلوه دهد. چه در کنار همکاران ، خانواده و یا دوستانتان باشد ، یک شب تفریح ​​می تواند روز را بسیار سریعتر کند.

برنامه های شما همیشه شامل بیرون رفتن برای نوشیدنی یا شام نیست. حتی برنامه ریزی یک شب شراب با دوستان یا ماراتن Netflix می تواند یک پوشش نقره ای در روز کاری شما قرار دهد. هدف این است که روزهای خود را فراتر از “کار” تنظیم کنید. با مدادرنگی در چند وقت تفریح ​​چند روز در هفته ، می توانید راهی سالم برای تعادل زندگی شخصی و شغلی خود پیدا کنید.

8- مدیتیشن را تمرین کنید.
تمرین مدیتیشن می تواند کمک زیادی به کاهش استرس و اضطراب و همچنین بهبود سلامت روحی و روانی کند. یک مطالعه تحقیقاتی مغز کسانی را که مدیتیشن ذهن آگاهی را انجام می دهند - یک سبک مدیتیشن - و کسانی که این کار را انجام نمی دهند مقایسه کرد. نتایج نشان داد که کسانی که مدیتیشن را انجام می دهند ، تغییراتی در فعالیت مغز در مناطقی که روی خوش بینی و مثبت اندیشی متمرکز شده اند ، نشان داده اند.

مطالعه دیگر نشان داد که مدیتیشن قادر به کاهش اضطراب در متخصصان مراقبت های بهداشتی است. این بدان معناست که مراقبه مناسب ممکن است به کاهش اضطراب در محیط کار برای سایر افراد در محیط های کاری با فشار بالا ، مانند پشتیبانی از مشتری یا خدمات کمک کند.

حتی پنج دقیقه در روز یک شروع عالی برای یک برنامه مدیتیشن است. تنفس عمیق و تمیز کردن ذهن خود را تمرین کنید. روش های ساده ای از این دست بدون تلاش هستند و به شما کمک می کنند تعادل زندگی خود را پیدا کنید و همچنین منفی و استرسی را که ممکن است روزانه تجربه کنید از بین ببرید.